Hungry late

FOODS TO EAT ON A KETO DIET  KETO DIET FOOD LIST FAT : 60-75% OR MORE fat is the main part of the keto diet, helping the body get into ketosis to fuel your body instead of glucose... FOOD LIST Heavy cream Ghee Avocado Softee cheeses Fatty fish Coconut oil Butter PROTEIN : 15-30% OF CALORIES Protein helps you maintain your muscle mass and boost metobolism. But don't over eat because it can also kick you out of ketosis. 15-30% OF CALORIES Beef Chicken Lamb Pork Veal Fish Shell fish CARBS : 5-10% OF CALORIES The key to keeping your body in ketosis is to keep your carbs low. Stay with foods that are low in carb and zero sugar. 5-10% OF CALORIES Lettuce Greens Asparagus Bok choy Celery Eggplant Mushrooms ________________________________________________________________________________

กิจกรรมเหล่านี้เผาผลาญเท่าไหร่ ใน10นาที         อย่างที่บอกไป อย่างมองว่าจะลดน้ำหนักแล้วต้องออกกำลังกายหนักๆเพียงอย่างเดียว เพราะความจริงแล้วร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้เองอยู่แล้วกับกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงพอสรุปได้เลยว่าคนที่อ้วนนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินใช้งานนั้นเอง ปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับ 1 วัน  อัตราการเผาผลาญต่อวัน ผู้หญิงอยู่ที่ 1200-1600 kcal ผู้ชาย 1800-2000 kcal และ ผู้ใช้แรงงาน 2200-2400 kcal ต่อวัน เรามาดูกันว่าแต่ละกิจกรรมนั้นเผาผลาญเท่าไหร่ ในระยะเวลาเพียง 10 นาที เล่น  Kettlebell  เผาผลาญได้ 200 kcal อ่านหนังสือ เผาผลาญได้ 15 kcal เล่นเกมส์ เผาผลาญได้ 16 kcal นั่งเฉยๆ เผาผลาญได้ 14 kcal ทำความสะอาดบ้าน เผาผลาญได้ 28 kcal ปั่นจักรยาน เผาผลาญได้ 99 kcal เอนหลังบนโซฟา เผาผลาญได้ 12 kcal วิ่ง (13.8 กม/ชม) เผาผลาญได้ 160 kcal เม้าท์มอย พูดคุย เผาผลาญได้ 17 kcal แล้วอย่างนี้เราจะทานน้อยจนเกินความจะเป็นทำไม จงทานให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการใช้ คุณก็จะไม่อ้วนขึ้น ถ้าหากจะลด ควรลดพลังงานลงให้น้อยกว่าที่ใช้ประมาณ  300-50

The Best Tea For a Peaceful Night's Sleep            Like taking a warm bath before bed, drinking a hot cup of soothing liquid can help you get to sleep faster. Compounds in tea trigger chemical reactions in the nervous system that encourage your body to relax and prepare for sleep. Many herbal teas and even some decaf true teas feature additional chemical compounds that further enhance sleepiness and resolve sleep problems to help you rest easier. 1. Chamomile Tea Chamomile tea is probably the most well known sleepytime tea and near the top of any bedtime tea list. Chamomile tea is a great beverage to have on hand before bedtime due to its calming nature. This tea has been used for centuries as part of traditional medicine to treat anxiety, insomnia and relieve stress. This herbal tea  is made from the flowers of the chamomile plant and features a taste that is reminiscent of crisp apples. Its flavor profile is described as earthy and grounded with finishing notes that

AFTERNOON TEA: TAKE 5 EVERY DAY It’s tough to find time for yourself.  The best way to achieve this, while getting some relief from your relentless tasks, is to relax with an afternoon tea ritual.  Forget coffee, all that caffeine just adds to the stress and creates dependency. Take some time to yourself around 3 o’clock to have a warm herbal drink (instead of reaching for another cup of coffee). You’ll feel better, your stress will lower, and just enjoying something does wonders for the mind. AFTERNOON TEA DELIGHT Tea has long since been used for its medicinal properties, as well as its soothing effects. Having an afternoon tea can actually give you a little health boost during the day.  For example, chamomile tea has been used to treat several digestive ailments, due to its anti-inflammatory effects. It also contains lemon balm which helps improve antioxidant levels, heart and skin health, and aids in relieving anxiety. Ginger also has a ton of healthy, disease-figh

เครื่องดื่มตามกรุ๊ปเลือด ที่คุณควรรู้ ไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ไม่เพียงอาหารที่จะต้องเลือกรับประทานเท่านั้น การเลือกเครื่องดื่ม ก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน เพราะร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายกว่า ดังนั้น เราควรคัดสรรเครื่องดื่มที่มีคุณค่าและประโยชน์ ต่อร่างกาย แต่ถ้าจะดื่มให้ได้ประโยชน์กว่านั้น แนะนำให้ดื่มตามกรุ๊ปเลือดค่ะ เพราะมีข้อพิสูจน์ทั้งทางการแพทย์ แผนตะวันตกและตะวันออกแล้วว่า ส่วนผสมที่แตกต่างกันมีผลต่อกรุ๊ปเลือดนั้นๆ โดยตรง ซึ่งแต่ละกรุ๊ปเลือดก็มีความต้องการสารอาหารที่ต่างกัน กรุ๊ป O เป็น กรุ๊ปเลือดกลุ่มแรกของมนุษย์ ซึ่งยุคนั้นมนุษย์ดำรงชีวิตด้วยการล่าสัตว์ ร่างกายมีน้ำย่อยที่มีความเป็นกรดสูง ดังนั้น สุขภาพของคนกรุ๊ปโอจะดีเมื่อได้รับอาหารประเภทโปรตีน ส่วนผักผลไม้ที่เหมาะสม ได้แก่ แครอท สาหร่ายสด บีทรูทต้มสุก มะเขือเทศ ฟักทอง งาสองสี กรุ๊ป A เกิด ขึ้นในยุคที่เริ่มทำเกษตรกรรม ทำให้มนุษย์กินอาหารประเภทโปรตีนลดลง คนกรุ๊ปเอจึงเหมาะกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน ผลไม้ที่ไปได้ดีกับเลือดกรุ๊ปนี้คือ ถั่วแดง กล้วย ฯลฯ ส่วนผสมของเครื่องด

Good vs. Bad Carbs: 10 Sources of Healthy Carbs that Actually Support Weight Loss Carbs are a macronutrient, which essentially means they are required in large amounts to maintain health and wellness. Our bodies rely on carbohydrates for many important functions including energy production, hormone regulation, and as a source of nutrients. Thanks to many trendy diets and marketing tactics, there’s a lot of confusion around carbohydrates these days and whether or not they are a healthy option. Many diets are pushing ideas of eating extremely low-carb or even no-carb. But going too low carb, especially for women, can be quite problematic. It can even hinder weight loss. Here are some signs that you may need to eat more healthy carbs: If you are having trouble sleeping If you are active or if you are not recovering quickly from exercise If you are experiencing dehydration or constipation If you often feel tired, experience brain fog, or have trouble focusing If you experience irregul