FOODS TO EAT ON A KETO DIET

FOODS TO EAT ON A KETO DIET 
KETO DIET FOOD LIST

FAT : 60-75% OR MORE

fat is the main part of the keto diet, helping the body get into ketosis to fuel your body instead of glucose...

FOOD LIST
  • Heavy cream
  • Ghee
  • Avocado
  • Softee cheeses
  • Fatty fish
  • Coconut oil
  • Butter
PROTEIN : 15-30% OF CALORIES

Protein helps you maintain your muscle mass and boost metobolism. But don't over eat because it can also kick you out of ketosis.

15-30% OF CALORIES
  • Beef
  • Chicken
  • Lamb
  • Pork
  • Veal
  • Fish
  • Shell fish
CARBS : 5-10% OF CALORIES


 The key to keeping your body in ketosis is to keep your carbs low. Stay with foods that are low in carb and zero sugar.

 5-10% OF CALORIES

  • Lettuce
  • Greens
  • Asparagus
  • Bok choy
  • Celery
  • Eggplant
  • Mushrooms

________________________________________________________________________________



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

เครื่องดื่มตามกรุ๊ปเลือด ที่คุณควรรู้

Image
เครื่องดื่มตามกรุ๊ปเลือด ที่คุณควรรู้ ไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ไม่เพียงอาหารที่จะต้องเลือกรับประทานเท่านั้น การเลือกเครื่องดื่ม ก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน เพราะร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายกว่า ดังนั้น เราควรคัดสรรเครื่องดื่มที่มีคุณค่าและประโยชน์ ต่อร่างกาย แต่ถ้าจะดื่มให้ได้ประโยชน์กว่านั้น แนะนำให้ดื่มตามกรุ๊ปเลือดค่ะ เพราะมีข้อพิสูจน์ทั้งทางการแพทย์ แผนตะวันตกและตะวันออกแล้วว่า ส่วนผสมที่แตกต่างกันมีผลต่อกรุ๊ปเลือดนั้นๆ โดยตรง ซึ่งแต่ละกรุ๊ปเลือดก็มีความต้องการสารอาหารที่ต่างกัน กรุ๊ป O เป็น กรุ๊ปเลือดกลุ่มแรกของมนุษย์ ซึ่งยุคนั้นมนุษย์ดำรงชีวิตด้วยการล่าสัตว์ ร่างกายมีน้ำย่อยที่มีความเป็นกรดสูง ดังนั้น สุขภาพของคนกรุ๊ปโอจะดีเมื่อได้รับอาหารประเภทโปรตีน ส่วนผักผลไม้ที่เหมาะสม ได้แก่ แครอท สาหร่ายสด บีทรูทต้มสุก มะเขือเทศ ฟักทอง งาสองสี กรุ๊ป A เกิด ขึ้นในยุคที่เริ่มทำเกษตรกรรม ทำให้มนุษย์กินอาหารประเภทโปรตีนลดลง คนกรุ๊ปเอจึงเหมาะกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน ผลไม้ที่ไปได้ดีกับเลือดกรุ๊ปนี้คือ ถั่วแดง กล้วย ฯลฯ ส่วนผสมของเครื่องด
Read more

10นาที เผาผลาญเท่าไหร่

Image
กิจกรรมเหล่านี้เผาผลาญเท่าไหร่ ใน10นาที         อย่างที่บอกไป อย่างมองว่าจะลดน้ำหนักแล้วต้องออกกำลังกายหนักๆเพียงอย่างเดียว เพราะความจริงแล้วร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้เองอยู่แล้วกับกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงพอสรุปได้เลยว่าคนที่อ้วนนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินใช้งานนั้นเอง ปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับ 1 วัน  อัตราการเผาผลาญต่อวัน ผู้หญิงอยู่ที่ 1200-1600 kcal ผู้ชาย 1800-2000 kcal และ ผู้ใช้แรงงาน 2200-2400 kcal ต่อวัน เรามาดูกันว่าแต่ละกิจกรรมนั้นเผาผลาญเท่าไหร่ ในระยะเวลาเพียง 10 นาที เล่น  Kettlebell  เผาผลาญได้ 200 kcal อ่านหนังสือ เผาผลาญได้ 15 kcal เล่นเกมส์ เผาผลาญได้ 16 kcal นั่งเฉยๆ เผาผลาญได้ 14 kcal ทำความสะอาดบ้าน เผาผลาญได้ 28 kcal ปั่นจักรยาน เผาผลาญได้ 99 kcal เอนหลังบนโซฟา เผาผลาญได้ 12 kcal วิ่ง (13.8 กม/ชม) เผาผลาญได้ 160 kcal เม้าท์มอย พูดคุย เผาผลาญได้ 17 kcal แล้วอย่างนี้เราจะทานน้อยจนเกินความจะเป็นทำไม จงทานให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการใช้ คุณก็จะไม่อ้วนขึ้น ถ้าหากจะลด ควรลดพลังงานลงให้น้อยกว่าที่ใช้ประมาณ  300-50
Read more

Pharmactive Biotech Products in Europe

Image
Europe: Pharmactive Biotech Products releases ingredient for weight management Pharmactive Biotech Products launches CSAT+, a bioactive blend of carob bean extracts with a synergetic effect. Two animal studies, one published in April 2020, have demonstrated positive metabolic effects from supplementation with the novel, patent-pending carob fruit ingredient. Metabolic Syndrome (MetS), sometimes called Syndrome X, Insulin Resistance, or pre-diabetes, is a group of interrelated conditions that include imbalances in blood sugar, insulin, and blood pressure and accompanies high triglycerides, low HDL cholesterol, and obesity. It often leads to a cluster of disease states, including type 2 diabetes, liver disease, angina, cardiovascular disease, and other cardiometabolic disorders. Carob (Ceratonia siliqua L.) is an ancient pod fruit grown throughout the Mediterranean. It is rich in soluble fibers, such as galactomannan, fructooligosaccharides (FOS), as well as antioxidant compounds known a
Read more